10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук

Не давайте ей разрушить ваш образ.

Дряблые руки заставляют нас выглядеть старше, а одежду без рукавов теперь придется оставить в шкафу. Эта неприятная деталь легко разрушает весь ваш образ, даже если ваша фигура идеальна.Дряблость рук также подрывает вашу уверенность в себе и ухудшает отношение к своему телу.

Что вызывает дряблость рук?

Это явление вызвано двумя основными причинами. Во-первых, наша кожа теряет свою эластичность с возрастом. А во-вторых, там откладывается жир.

Итак, если вы стремитесь выглядеть идеально с и подтянуть кожу на руках, вам необходимо поработать со своими бицепсами и трицепсами.

Мы собрали для вас 10 лучших упражнений, которые помогут вашим рукам избавиться от дряблости и выглядеть просто восхитительно!

1. Обратные (трицепсовые) отжимания.

Обопритесь руками на стул или скамью и выпрямите ноги. В последующем, для большего эффекта, можно их поставить повыше — на стульчик или другую опору.

Этапы:

  1. Встаньте в исходное положение: заведите руки за спину, схватив скамейку или стул.
  2. Из исходной позиции медленно опускайте таз вниз. Удерживайте корпус в вертикальном положении, локти не разводите и держите на уровне плеч.
  3. Сосредоточьтесь на том, чтобы опускать ваше тело только с помощью трицепсов — не помогайте себе ногами! Убедитесь, что в нижней точке ваши локти образуют угол 90 градусов.
  4. После этого вернитесь в исходное положение, используя только трицепсы. Повторяйте упражнение.

2. Отжимания.

Отжимания — это прежде всего упражнения на грудную клетку. Но они также работают на трицепсах.

Этапы:

  1. Примите упор лежа, руки на ширине плеч. Слегка согните в локтях. Держите ноги вместе. Поддерживайте свой вес руками и пальцами ног.
  2. На вдохе опускайте корпус вниз, пока грудь не коснется пола.
  3. На выдохе верните свое тело в исходное положение.
  4. Повторяйте упражнение сколько сможете.

3. Выпрямление рук назад с гантелями.

Для этого упражнения необходимы две легкие гантели. Если у вас их нет, можно вместо них использовать пластиковые бутылки с водой (1л).

Этапы:

  1. Возьмите гантель в каждую руку.
  2. Слегка согните колени, спину держите прямо, слегка наклонитесь корпусом вперед. Ваше тело должно быть почти параллельно полу. Держите голову прямо, руки прижмите к бокам, угол между предплечье и плечом должен составлять 90 градусов.
  3. Поднимайте руки назад. Сосредоточьтесь только на сокращении ваших трицепсов.
  4. Удерживайте положение в течение двух секунд и опустите руки в исходное положение. Делайте это медленно, не рывком и не взмахом.
  5. Повторяйте упражнение.

4. Разгибание рук.

Это упражнение также помогает сделать трицепс более сильным и подтянуть кожу рук.

Этапы:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Держите гантель обеими руками, большие пальцы должны охватывать гантель как на фото. Гантель должна быть за головой, а раскрытые ладони направлены к потолку.
  3. Плечи держите близко к голове. Локти должны быть на уровне глаз и перпендикулярно к полу.
  4. Опускайте предплечья, пока гантели не коснутся верхней части спины. Не двигайте локтями и не отводите их в стороны.
  5. Используйте трицепсы, чтобы поднять гантель, полностью вытянув руки над головой. Вытянув руки, выдохните.

5. Тяга к поясу.

Для этого упражнения потребуется штанга. Если таковой нет, можно использовать гантели или упомянутые бутылки с водой.

Этапы:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите штангу (ладонями вниз).
  2. Согните корпус вперед и слегка согните колени. Держите спину прямо. Ваш торс должен быть как можно глубже наклонен вперед, до образования прямого угла с ногами, голова — прямо.
  3. Держите локти поближе к корпусу. Сделайте выдох и подтяните груз к груди, чуть ниже ребер.
  4. В этом положении максимально напрягите мышцы рук и задержитесь в таком положении.
  5. Опустите штангу или гантели в исходное положение и повторите упражнение.

6. Боковые отжимания одной рукой.

Это упражнение на трицепс также помогает избавиться от дряблой кожи рук.

Этапы:

  1. Ложитесь на бок, слегка согнув колени.
  2. Поместите левую руку на правое плечо.
  3. Поместите правую руку на пол (как на рисунке), обопритесь на ладонь.
  4. Поднимайте и опускайте корпус одной рукой сколько сможете. Смените сторону и повторите упражнение.

7. Ветряная мельница.

Вращение укрепляет мышцы рук и плеч.

Этапы:

  1. Поднимите руки перед собой на уровне плеч, параллельно земле.
  2. Теперь поднимите руки вверх и вращайте их на 360 градусов, как лопасти мельницы.
  3. Повторите это движение 20 раз вперед и 20 раз назад.

8. Прощальные размахивания ладонями.

Это упражнение помогает растягивать и укреплять все мышцы рук.

Этапы:

  1. Раскиньте руки в стороны до уровня плеч.
  2. Начните размахивать ладонями, как будто вы прощаетесь с кем-то.
  3. Плечи держите ровно, двигать нужно только ладони.
  4. Ускоряйтесь так, чтобы в минуту получилось около 100 взмахов. Сделайте три подхода по 100 взмахов.

9. Молитвенная поза.

Когда вы соединяете руки, в работу включаются трицепсы. Когда вы перемещаете руки вверх и вниз, работают бицепсы.

Этапы:

  1. Соедините свои руки в молитвенной позе над головой.
  2. Опустите свои ладони к груди.
  3. Поднимите свои руки снова вверх.
  4. Сделайте 30 повторений.

10. Растяжки рук.

Это упражнение хорошо подходит тем, у кого есть жир на трицепсах.

Этапы:

  1. Поднимите руки над головой.
  2. Держите правое запястье левой рукой.
  3. Правой рукой потяните левую руку вправо, чтобы завести ваш левый локоть за голову.
  4. Ослабьте напряжение и верните руки в центр, не размыкая блока.
  5. Теперь левой рукой потяните правую руку влево, чтобы ваш правый локоть зашел за голову.
  6. Ослабьте напряжение и переместите руки к центру. Сделайте два подхода по 20 раз.

Эти 10 упражнений — это все, что вам нужно, чтобы сделать дряблые руки подтянутыми и красивыми. Расскажите своим друзьям и начните уже сегодня!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

10 лучших упражнений, чтобы подтянуть дряблую кожу рук